Слайд 1 «Гибкость, как основное физического качество»Интегрированный урок Физическая культура+информатикаПреподаватели
Слайд 125 вопрос. Какие основные качества необходимы гимнасту
Слайд 4Задачи совершенствование гибкостиСодействовать пропорциональному совершенствованию подвижности основных звеньев тела (позвоночник,
целевых упражнений, связанных с профессиональной деятельностью (трудовой, военной, спортивной и т.д.);Противодействовать преждевременному инволюционному уменьшению подвижности в основных звеньях тела.
Разделы презентаций
для изучения организации поиска информации в Интернете.
Задачи урока:Изучение и применение
основных элементов развития гибкости.Развивать у учащихся навыки поиска нужной информации в ИнтернетеФормировать правильную осанку.Воспитание интереса к занятиям физическими упражнениями, трудолюбия, дисциплинированности. Воспитание воли, внимания, взаимопонимания.
Упражнения на гибкость
Одним из элементов тренировочного процесса являются упражнения на гибкость или растяжка. Растяжка мышц во время тренировок должна быть как динамической, так и статической.
Статическая растяжка
Гибкость – степень подвижности сустава.
Растяжка – увеличение гибкости.
Ограниченная подвижность суставов, сухожилий и мышц может повлиять на твои способности ускориться или замедлиться процессе соревнований.
Статичная растяжка предназначена для увеличения длины мышц, наилучшее время для нее после выполнения однообразных упражнений.
Статичная растяжка расслабляет мышцы и ухудшает рефлективность сухожилий, что может повлиять на координацию движений спортсмена.
Статическую растяжку выполняем после разминки.
Перед тренировками или соревнованиями
После разминки статичная растяжка может быть эффективна для улучшения эластичности напряженных мышц, а также чтобы помочь снизить вероятность травм.
До тренировки, такая растяжка может быть непродуктивна. После статичной растяжки мышцы не могут сразу реагировать на нагрузку.
Тренировка должна включать упражнения по динамической растяжке, т. е. совершаемой в движении, которая в свою очередь наоборот подготавливает тело к движению и активирует нервную систему.
Наилучшим временем для статичной растяжки является время после тренировки, когда мышцы разогреты.
Наилучшим временем для статичной растяжки является время после тренировки, когда мышцы разогреты.
Увеличение температуры мышц улучшает их эластичность и способствует наибольшей растяжке.
Растяжка может стать частью заминки, которая помогает восстановлению мышц, сокращает болевые ощущения и ускоряет подготовку к следующей тренировке.
Упражнения на статичное растяжение
Касание пальцев ног сидя
Цель:
Улучшить растяжку подколенных сухожилий и мышц низа спины
Растяжение квадрицепсов на боку
Цель:
Растяжение квадрицепсов и сгибателей бедра
Начальная позиция:
Положение лежа на боку,
ноги вытянуты.
Действие:
Верхнюю ногу согни
в колене и возьми за лодыжку, медленно тяни свое бедро к ягодицам.
Наклоны к ногам
Цель:
Улучшить растяжку подколенных сухожилий,
мышц низа спины и внутренних мышц бедер.
Начальная позиция:
Положение сидя. Ноги вытянуты и расставлены в стороны
Действия:
Наклонись к одной из ног и схватись за ступню, потянись к ступне. Вернись с исходное положение, повтори тоже к другой ноге.
Растяжка за головой
Цель:
Растяжение грудных мышц и передней части рук.
Начальная позиция:
Положение стоя, руки за спины, сцеплены в замок.
Действие:
Полностью выпрями локти.
Медленно поднимай руки кверху, локти не сгибай.
Перекрещивание рук перед грудью
Цель:
Растяжка плечевых мышц и спины.
Начальная позиция:
Возьмись за руку выше локтя.
Действие:
Потяни свою руку перед грудью в противоположную от этой руки сторону.
Боковые наклоны с вытянутыми руками
Цель:
Растяжка косых мышц пресса и мышц спины.
Начальная позиция:
Положение стоя, руки в замок, ладони наружу. Медленно подними руки над головой.
Действие:
Держа руки прямо, делай наклоны в право-лево.
Презентация на тему “Развитие гибкости” 4 класс
- 4 загрузки
- 0.0 оценка
Ваша оценка презентации
Оцените презентацию по шкале от 1 до 5 баллов
Интересует тема “Развитие гибкости”? Лучшая powerpoint презентация на эту тему представлена здесь! Данная презентация состоит из 7 слайдов. Также представлены другие презентации по физкультуре для 4 класса. Скачивайте бесплатно.
- Краткая характеристика гибкости«Не быть гибким – не быть здоровым и красивым»
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость важна для сохранения правильной осанки, плавности и легкости походки, грациозности движений.
Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально.
Недостаточная подвижность в суставах ограничивает проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и приводит к серьезным травмам мышц и связок.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. - Комплекс упражнений для развития гибкости с фитболом
- Упражнения 1-2Упражнение 1
Наклон вперед из и.п. стоя
И.п. – стойка ноги врозь, мяч на полу впереди.
К.п. – наклон вперед, откатив мяч.
Выполнить 8 раз.
Темп – медленный.
Упражнение 2
Наклон вперед из и.п. сидя
И.п. – сед ноги врозь, мяч на полу впереди, руки на мяче.
К.п. – наклон вперед, откатив мяч.
Выполнить 8 раз.
Темп – медленный. - Упражнения 3-4Упражнение 3
Наклон назад
И.п. – стойка на коленях, мяч сзади на полу, руки на мяче .
К.п. – наклон назад, прогнувшись.
Выполнить 8 раз
Темп- медленный.
Упражнение 4
Наклон в сторону
И.п. – Сед согнув ноги вправо, мяч слева на полу, левая рука на мяче.
К. п. – наклон влево, откатив мяч, правую руку вверх.
Выполнить 8 раз
Темп – медленный. - Упражнение 5 Упражнение 5
Выпады, сидя на мяче
И.п. сидя на мяче. ноги врозь, руки вдоль туловища.
К.п.- выпад влево, руки в стороны.
Выполнить 8 раз.
Темп – медленный - РекомендацииУпражнения на гибкость должны выполняться регулярно и систематически. Для развития гибкости желательно выполнять упражнения ежедневно, а для ее поддержания – 2-3 раза в неделю. Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития.
Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо сделать разминку.
Упражнения на гибкость на одном занятии должны выполняться в такой последовательности: для суставов верхних конечностей, для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха выполняются упражнения на расслабление.
Начинать растягивание мышц и связок необходимо с простых упражнений, с постепенным увеличением воздействия и усложнением движения.
Упражнения на гибкость должны выполняться плавно, без рывков. Не доводить выполнение упражнений (по амплитуде и времени) до появления выраженных болей в мышцах и суставах.
Посмотреть все слайды
Похожие презентации
Спасибо, что оценили презентацию.
Мы будем благодарны если вы поможете сделать сайт лучше и оставите отзыв или предложение по улучшению.
Добавить отзыв о сайте
Гибкость и методика её развития
.
Гибкость – одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.
Гибкость – одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.
Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.
С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.
В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.
В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.
Во-первых, это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.
Во-вторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.
В-третьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.
Гибкость (подвижность в суставах) – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость (подвижность в суставах) – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Выделяют две основные формы гибкости:
пассивную;
активную.
Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.
Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.
Проявление гибкости в зависимости от возраста
С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:
уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной;
изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;
неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.
Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.
На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.
Тесты для количественной оценки подвижности в суставах
Средства развития активной и пассивной гибкость
Методы развития гибкости
Основным методом развития гибкости является – повторный метод.
В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров:
Количество движений в одном подходе – 10-40.
Интенсивность:
а) по амплитуде – максимальная;
б) по темпу – 40-60 движений в минуту.
Продолжительность интервалов отдыха между подходами – 2-2,5 мин.
Количество подходов – 3-4.
Характер отдыха – расслабление в исходном положении.
Количество упражнений на одном занятии – 8-10.
Презентация на тему “Гибкость и методика её развития”
- 17 загрузок
- 0.0 оценка
Посмотреть презентацию на тему “Гибкость и методика её развития” в режиме онлайн с анимацией. Содержит 19 слайдов. Самый большой каталог качественных презентаций по физкультуре в рунете. Если не понравится материал, просто поставьте плохую оценку.
Слайды и текст этой презентации
Лекция. Основы методики воспитания гибкости
Вопросы:
Гибкость и факторы, определяющие ее
развитие.
2. Средства и методы воспитания гибкости
3. Методика развития гибкости
5. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости
1. Гибкость и факторы, определяющие ее
развитие
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
«Гибкость» – суммарная подвижность в суставах всего тела.
«Подвижность» – амплитуда движений в отдельных суставах.
Виды гибкости
А) по форме проявления:
Активная
Пассивная
Анатомическая
Б) по способу проявления:
статическая
динамическая
В) по специфичности:
общая
специальная
Факторы, определяющие развитие выносливости:
Факторы, определяющие развитие выносливости:
Анатомические (форма костей, элластичность связочно-суставного аппарата и мышц).
Центрально-нервная регуляция тонуса мышц (степени развития межмышечной координации).
Внешние условия ( время суток, температура воздуха, наличие предварительной разминки, температура тела).
Функциональное состояние организма ( при утомлении активная гибкость а пассивная увеличивается).
Личностно-психические факторы (положительные и отрицательные эмоции).
Сенситивные периоды в развитии гибкости
Сенситивные периоды в развитии гибкости
влияние генотипа на подвижность в тазобедренных и плечевых суставах и гибкость позвоночного столба.
наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет (пассивная 9-10 лет, активная – 10-14 лет).
целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Задачи развития гибкости:
Задачи развития гибкости:
1) Всестороннее развитие гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – координационные, скоростные, силовые, выносливость.
2) Восстановлению нормальной амплитуды движений суставов после перенесенных травм и повреждений опорно-двигательного аппарата.
3) Совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта
Упражнения на растягивание:
Упражнения на растягивание:
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
2. Пассивные упражнения :
2. Пассивные упражнения :
движения, выполняемые с помощью партнера;
движения, выполняемые с отягощениями;
движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);
движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
3. Статические упражнения:
3. Статические упражнения:
выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6 – 9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Методические рекомендации:
Методические рекомендации:
а) упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
б) основные правила применения упражнений в растягивании:
не допускаются болевые ощущения,
движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Методы развития гибкости:
Методы развития гибкости:
1. Повторный метод
(в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности количество повторений упражнения в серии диф ференцируется);
2. Игровой метод
3. Соревновательный метод
Оптимальное сочетание упражнений на растягивание: примерно 40% – активные, 40% – пассивные и 20% – статические.
Оптимальное сочетание упражнений на растягивание: примерно 40% – активные, 40% – пассивные и 20% – статические.
Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше статических.
Число повторений на начальном этапе составляет не более 8 -10 раз.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, во вводную часть урока, в разминку при занятиях спортом.
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление.
6. Нагрузку увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений ( при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных – 1 / 1-2 с; «выдержка» в статических положениях – 4-6 с.
6. Нагрузку увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений ( при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных – 1 / 1-2 с; «выдержка» в статических положениях – 4-6 с.
7. Последовательность: верхние конечности – туловище – нижние конечностей (в промежутках упражнения на расслабление).
8. Кратность занятий ( 2-3 раза в неделю; ежедневно два занятия в день).
9. Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития (двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%).
10. При развитии гибкости положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.
Стретчинг (англ, stretching – тянуть, растягивать) – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
Стретчинг (англ, stretching – тянуть, растягивать) – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
Физиологическая сущность – при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей – 10-20 с).
количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с.
количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
характер отдыха – полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.
Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах:
Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах:
1. Аппаратурные способы измерения :
– механический (с помощью гониометра);
– механоэлектрический (с помощью электрогониометра);
– оптический;
– рентгенографический.
.
2. Педагогические тесты
2. Педагогические тесты
Презентация на тему “Развитие гибкости” 8 класс
- 15 загрузок
- 0.0 оценка
Слайд 4Практическая часть урока по информатике. Преподаватель Волкова А. ПОИСК ИНФОРМАЦИИ В ИНТЕРНЕТ
Слайд 5 Растяжка с выпадом в сторону Она заставляет работать мышцы икр
на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.Задержитесь на 30 секунд.Повторите 3 раза в каждую сторону.
Слайд 1Гибкость как физическое качество и методика ее развитияВыполнила
Слайд 10Методика совершенствования гибкости Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные
60 с (для начинающих и детей — 10—20 с).2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10—30 с.3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.5. Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.
Слайд 22ПОДХОДЯЩИЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИНаиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17
являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет.Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 — 7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Слайд 14Развитие гибкостиПодготовила учащаяся 6 Б класса
Слайд 23Упражнения для развития гибкостиПолусухожильные мышцыЯгодичные мышцыКвадрицепс и сгибатель бедра
Слайд 7Методика совершенствования гибкости2. Упражнения на гибкость необходимо давать в следующей
отягощениями;– пассивные статические – пассивные динамические.Предложенная схема, с одной стороны, способствует эффективному развитию гибкости, с другой – снижает появление травматизма.
Слайд 17Активная гибкостьПри активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной
Слайд 101) 2)3 вопрос. На каком рисунке изображен упор
Слайд 91) равновесие; 2) гимнастика;3) акробатика. 2 вопрос. Система специально подобранных упражнений –
Слайд 18Пассивная гибкостьСпособность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих
Слайд 9Методика совершенствования гибкостиСтретчинг Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при
Слайд 7Поперечная растяжка сидя Она повышает гибкость внутренней и внешней части ног. Сядьте
можно дальше.Задержитесь на 30 секунд
Слайд 11Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития гибкости Показателем уровня
угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки. Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяется: киносъемка, видеозапись, рентген-телевизионная съемка, ультразвуковая локация и др.
Слайд 14Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития гибкости3. Подвижность
1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
Слайд 81) ноги расставлены врозь; 2) пятки вместе, носки врозь
Слайд 4Растяжка Поза щенкаЭто упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая
бедрами.Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.Повторите 3 раза.
Слайд 6Растяжка подколенных сухожилий сидя Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо
Ноги остаются прямыми.Задержитесь на 30 секунд.Повторите 3 раза.
Слайд 12Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития гибкости В практике
разнообразные тесты. 1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.
Слайд 13Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития гибкости2. Подвижность
положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
Слайд 3 «Гимнастика, физкультура, ходьба должны прочно войти в повседневный
Слайд 15ГИБКОСТЬ Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой,
подвижности в суставах всего тела.
Слайд 6Методика совершенствования гибкости1. Повторять упражнения нужно многократно. Это объясняется тем,
развития гибкости лучшие результаты достигаются при ежедневных или двухразовых упражнениях в день.Критерием достаточности повторений в занятии является появление очень легкой боли в тех мышцах и связках, которые подвергаются растягиванию. Для поддержания гибкости можно заниматься растягивающими упражнениями два-три раза в неделю с нагрузкой 25–30% от развивающей, доводя амплитуду движений до 90–95% от анатомически возможной.
Слайд 16По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
Слайд 3Факторы влияющие на проявление гибкости1. Анатомическое строение и форма суставов
Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности антагонистов. 4. Возраст и пол человека. 5. Суточная периодика.
Слайд 20На гибкость существенно влияют внешние условия
Слайд 1 Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих
Слайд 114 вопрос. Нетрадиционные виды гимнастики
Слайд 8Скручивание сидя Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч,
ногу за левую.Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.Повторите в другую сторону.
Слайд 19 Проявление гибкости зависит от ряда факторов.
Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Слайд 8Методика совершенствования гибкости3. Повторения растягивающих упражнений целесообразно проводить сериями, с
одной серии, так и во всех последующих.Типичное число повторений в рамках физического воспитания в одной серии – 10–12 раз, число серий колеблется от 4 до 8.Для высококвалифицированных спортсменов эти величины могут быть выше.
гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные факторы ухудшают.
Слайд 2 Растяжка МостикЭто не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть
плечи и ступни плотно прижатыми к полу.Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
Слайд 3Растяжка с наклоном в сторону Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько
1,5 м.Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.Задержитесь на 30 секунд.Повторите в другую сторону.
Слайд 15Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития гибкости4. Подвижность
или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.5. Подвижность в голеностопных суставах.
