Во сколько раз больше калорий в день требуется, чем Маше?
У каждого свои диетические потребности, и важно понимать, сколько калорий нам следует потреблять ежедневно, чтобы вести здоровый образ жизни. В этой статье мы рассмотрим разницу в потребности в калориях между отдельными людьми и конкретно ответим на вопрос: во сколько раз больше калорий в день требуется, чем Маше?
Понимание потребности в калориях
Чтобы понять разницу в потребностях в калориях, мы должны сначала понять концепцию базального уровня метаболизма (BMR). B MR означает количество калорий, необходимых нашему организму для выполнения основных функций в состоянии покоя, таких как дыхание, циркуляция крови и производство клеток. На BMR влияют несколько факторов, включая возраст, пол, вес и уровень активности.
Когда дело доходит до индивидуальных потребностей в калориях, на эти потребности существенно влияют различные факторы, такие как возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Как правило, мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за их более высокой мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма. Кроме того, более высокие и активные люди также имеют более высокие потребности в калориях.
Знакомство с Машей и ее потребностями в калориях
Чтобы дать практический пример для лучшего понимания, давайте представим Машу. Маша — 28-летняя женщина, весящая 140 фунтов и имеющая рост 5 футов 6 дюймов. Она ведет умеренно активный образ жизни, регулярно занимаясь спортом три-четыре раза в неделю.
Чтобы определить потребности Маши в калориях, мы можем использовать уравнение Харриса-Бенедикта, которое рассчитывает BMR на основе возраста, веса, роста и пола. Для женщин формула выглядит следующим образом:
BMR = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст в годах)
Рассчитаем BMR Маши по уравнению:
ООБ = 655 + (4,35 х 140) + (4,7 х 66) – (4,7 х 28)
= 655 + 609 + 310,2 – 131,6
= 1442,6 калорий в день
Определение потребности в калориях
Теперь, когда мы рассчитали BMR Маши, нам нужно учесть ее уровень активности, чтобы определить ее общую ежедневную потребность в калориях. Для этого умножаем ее БМР на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни (практическое отсутствие упражнений): BMR x 1,2
- Легкая активность (легкие физические упражнения или занятия спортом 1–3 дня в неделю): BMR x 1,375
- Умеренно активный (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 3–5 дней в неделю): BMR x 1,55
- Очень активный (тяжелые упражнения или занятия спортом 6-7 дней в неделю): BMR x 1,725
- Суперактивный (очень тяжелые упражнения, физическая работа или тренировки два раза в день): BMR x 1,9
Поскольку Маша ведет умеренно активный образ жизни, для нахождения ее общей суточной потребности в калориях воспользуемся коэффициентом активности 1,55:
Общая суточная потребность в калориях = BMR x Коэффициент активности
= 1442,6 х 1,55
= 2232,43 калории в день
Таким образом, для поддержания текущего веса и уровня энергии Маше требуется примерно 2232,43 калории в день.
Сравнение потребности в калориях
Теперь, когда мы определили калорийность Маши, давайте сравним ее с другой личностью. Предположим, мы рассмотрим Алекса, 30-летнего мужчину, который весит 170 фунтов, имеет рост 6 футов и ведет активный образ жизни. Мы рассчитаем BMR Алекса и общую суточную потребность в калориях, используя те же формулы, которые мы использовали для Маши.
После применения уравнения Харриса-Бенедикта и умножения BMR на коэффициент активности, допустим, мы определили, что Алексу требуется 2800 калорий в день для удовлетворения своих энергетических потребностей.
Чтобы узнать, во сколько раз больше калорий нужно Алексу, чем Маше, мы можем разделить общую дневную потребность Алекса в калориях на общее количество Маши:
В раз больше калорий = потребность Алекса / потребность Маши
= 2800/2232,43
= 1,25
Следовательно, Алексу требуется примерно в 1,25 раза больше калорий в день, чем Маше.
Заключение
Потребность в калориях может значительно различаться у разных людей в зависимости от различных факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Рассчитав BMR с использованием уравнения Харриса-Бенедикта и умножив его на соответствующий коэффициент активности, мы можем определить общую ежедневную потребность человека в калориях. В случае с Машей и Алексом мы обнаружили, что Алексу требуется примерно в 1,25 раза больше калорий в день, чем Маше.
Часто задаваемые вопросы
1. Могут ли потребности в калориях меняться со временем?
Да, потребности в калориях могут меняться с возрастом, потерей или набором веса, а также с изменением уровня активности.
2. Влияют ли на потребность в калориях такие факторы, как генетика и обмен веществ?
Да, генетика и обмен веществ играют роль в определении потребности человека в калориях. Хотя мы можем оценить потребности с помощью формул, важно прислушиваться к сигналам вашего организма и соответствующим образом корректировать их.
3. Каков риск потребления слишком малого или слишком большого количества калорий?
Потребление слишком малого количества калорий может привести к дефициту питательных веществ и замедлению обмена веществ. С другой стороны, потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса и увеличению риска хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет.
4. Существуют ли дополнительные способы расчета потребности в калориях помимо уравнения Харриса-Бенедикта?
Да, есть и другие уравнения, такие как уравнение Миффлина-Сент. Уравнение Джора и уравнение Кэтча-МакАрдла, которые дают несколько разные оценки. Консультация дипломированного диетолога или диетолога может помочь определить наиболее точный расчет индивидуальных потребностей.
5. Должен ли каждый считать калории, чтобы обеспечить здоровое питание?
Хотя подсчет калорий может быть полезен некоторым людям, он не обязателен для всех. Сосредоточение внимания на сбалансированном и питательном питании, контроле порций и осознанном питании также может способствовать здоровому образу жизни.